Ingin Tidur Lelap? Penuhi Nutrisi Penting Ini

Jakarta, Tidur dalam durasi yang singkat memiliki dampak kesehatan yang cukup serius jika terjadi berkepanjangan, tetapi tidur lebih dari 8 jam juga tidak baik bagi kesehatan. Lalu, apa yang menyebabkannya?

Nah, dikutip dari Times of India, Senin (20/5/2013) ini dia nutrisi yang memainkan peran penting dalam menentukan tidur Anda.

Jika Durasi Tidur Pendek

Para ahli menyarankan bahwa tidur dalam waktu singkat adalah sebuah isu ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air dan juga nutrisi sebagai berikut:

1. Vitamin C: Sumber yang baik dari vitamin C beranekaragam termasuk stroberi, jeruk, anggur, lemon, pepaya, kismis hitam, kiwi, dan paprika. Dalam jumlah yang cukup vitamin C juga dikenal dapat membangun sistem kekebalan yang kuat dan membantu melawan penyakit.

2. Selenium: Nutrisi ini ditemukan dalam kacang-kacangan, daging, dan kerang. Selenium adalah mineral penting bagi semua fungsi tubuh dan sangat penting untuk kekebalan. Sumber-sumber non-vegetarian untuk selenium adalah tuna, sarden, tiram, udahng, kerang, ayam, kalkun, daging sapi, hati, domba, babi, dan telur. Untuk vegetarian bisa didapatkan dari kacang-kacangan, biji bunga matahari, jamur, bawang, gandum, barley, beras merah, dan gandum.

Catatan: Lutein dan Zeaxanthin adalah dua karotenoid yang paling banyak ditemukan di sayur berdaun hijau. Para ilmuwan mengatakan bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap bahan kimia ini dapat menyebabkan gangguan tidur buruk.

Jika Durasi Tidur Panjang

Berdasarkan penelitian, tidur yang panjang dikaitkan dengan kurangnya asupan karbohidrat dan nutrisi lain seperti:

1. Theobromine: Theobromine dapat Anda temukan di dalam teh dan juga cokelat. Faktanya, theobromine ada di semua produk cokelat. Walaupun zat ini meningkatkan stimulasi pada detak jantung, tetapi theobromine juga dapat melebarkan pembuluh darah untuk menurunkan tekanannya.

2. Asam Dekanoat: Mungkin namanya jarang terdengar, tetapi asam dekamoat adalah lemak jenuh yang dapat ditemukan pada air susu ibu, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian da juga minyak dari kacang atau biji-bijian tersebut. Nutrisi ini juga baik untuk jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol dan juga dapat membantu memerangi gastitis.

3. Kolin: Kolin terdapat di dalam telur dan daging berlemak yang meliputi daging sapi, hati, ikan, kepiting, telur, kembang kol, tahu, Almond, selai kacang, dan kolin berdampak pada struktur membran sel tubuh manusia. Ini melindungi hati dari timbunan lemak dan kerusakan, dan juga menawarkan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular.

Penelitian ini merupakan penelitian yang dilakukan oleh Perelman School of Medicine di The University of Pennsylvania. Para peneliti mengambil data tahun 2007-2008 dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).

(vit/vit)

Sumber Detik

Alat Kesehatan Bandung

Ingin Kurangi Risiko Hipertensi? Konsumsi 5 Nutrisi Ini

Jakarta, Makanan merupakan elemen yang sangat penting dalam hidup. Mengontrol pola makan dan gaya hidup diyakini efektif untuk menjaga tekanan darah tetap normal. 5 Nutrisi ini bisa membantu Anda menurunkan dan mengontrol agar tekanan dalam tetap dalam batas normal serta mengurangi risiko hipertensi.

Kunci untuk menurunkan tekanan darah dan mengontrolnya untuk tetap dalam batas normal diketahui adalah dengan membatasi asupan garam dalam menu makan sehari-hari. Selain itu, tidak kalah penting untuk mengatur nutrisi lain yang lebih banyak untuk membantu mempertahankan tekanan darah, antara lain dengan asupan kalium, kalsium, serat, asam lemak omega-3, dan magnesium.

Berikut 5 nutrisi penting untuk menjaga tubuh dari risiko hipertensi, seperti dikutip dari Times of India, Jumat (26/4/2013):

1. Kalium
Banyak penelitian menemukan bahwa mengonsumsi cukup kalium secara rutin dapat membantu mengurangi dan mempertahankan tekanan darah tetap normal. Sumber kalium terdapat pada buah-buahan dan sayuran seperti kentang, bayam, tomat, pisang, jeruk dan buah-buahan kering.

2. Kalsium
Kalsium dibutuhkan tubuh untuk mengatur kontraksi dan relaksasi otot-otot jantung, sehingga cukup konsumsi kalsium akan membantu menurunkan risiko hipertensi. Sumber kalsium terdapat pada susu rendah lemak, yogurt, sayuran hijau, kacang almond, biji wijen, dan tahu.

3. Serat
Konsumsi serat dalam jumlah tinggi membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik jantung. Sehingga jika mengonsumsi cukup serat akan membantu kerja jantung dan menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Sumber serat terdapat pada sereal, kacang-kacangan, kacang polong, kedelai, buah-buahan dan sayuran, gandum.

4. Asam Lemak Omega-3
Diketahui juga sebagai polyunsaturated fatty acids (PUFAs), asam lemak omega-3 mampu mengurangi peradangan dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi. Selain itu, asam lemak omega-3 juga terkonsentrasi di otak dan penting bagi kognitif memori dan kinerja otak.

Sumber asam lemak omega-3 terdapat pada ikan-ikanan, misalnya ikan sarden, tuna, salmon. Selain itu juga pada minyak ikan, kenari, gandum, dan kedelai.

5. Magnesium
Kekurangan magnesium berpengaruh pada rendahnya tingkat kalsium dan potasium dalam darah, serta perubahan dalam sistem jantung dan peredaran darah. Hal ini membuat magnesium merupakan bagian penting yang perlu ditambahkan saat tekanan darah sedang tinggi.

Sumber magnesium terdapat pada biji-bijian, kacang-kacangan, bayam, roti gandum, dan tahu.

(vit/vit)

Sumber Detik

Alat Kesehatan Bandung

Hai Perempuan, Yuk Tingkatkan Hormon Estrogen Dengan Nutrisi Ini

Jakarta, Kelelahan dan stres akibat pekerjaan sangat rentan terjadi pada Anda wanita yang aktif bekerja. Namun, jangan sampai hal ini membuat hormon estrogen dalam tubuh berkurang.

Hormon seks wanita yang satu ini ternyata terdapat dalam beberapa nutrisi. Dikutip dari Boldsky, Kamis (18/4/2013) berikut ini jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan estrogen dalam tubuh:

1. Bit (Umbi Merah)

Salah satu tanaman umbi ini kaya akan phytoestrogen dan dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon ini dalam tubuh. Selain itu, bit juga terkenal karena manfaatnya pada kecantikan.

2. Wortel

Buah berwarna oranye ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Tidak hanya kaya akan estrogen, tetapi juga kaya akan antioksidan dan menjauhkan wanita dari hot flashes. Hot flashes atau rasa panas tiba-tiba biasanya terjadi karena ketidakseimbangan atau kurangnya estrogen dalam tubuh.

3. Timun

Timun kaya akan air dan mengandung phytoestrogen. Sebaiknya, selama musim kemarau pastikan untuk menambahkan sayur-sayuran hijau dalam menu makanan Anda.

4. Tofu

Makanan berbahan dasar susu kedelai ini tidak hanya rendah lemak, tetapi juga memiliki kandungan phytoestrogen dan dapat menyeimbangkan hormon di dalam tubuh.

5. Susu Kedelai

Susu kedelai ternyata kaya akan estrogen, zat besi, dan kalsium dan sangat disarankan untuk perempuan. Kurangnya estrogen dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan termasuk kurangnya minat dalam bercinta. Tetapi jika terlalu banyak pun dapat mengganggu kondisi kesehatan.

Keseimbangan hormonal dalam tubuh sangat penting. Jadi, jangan ragu-ragu untuk mengonsumsi nutrisi sehat untuk menjaga keseimbangan hormonal Anda.

 

Sumber Detik

Alat Kesehatan Bandung

5 Nutrisi untuk Mata Selain Wortel

Jakarta, Wortel sudah seperti makanan wajib untuk menjaga kesehatan mata, sampai-sampai ada joke bahwa kelinci tidak pernah pakai kaca mata karena suka makanan tersebut. Namun rupanya, nutrisi untuk mata tidak hanya didapatkan dalam wortel.

Beberapa bahan makanan sehari-hari punya nutrisi yang penting untuk mata. Seperti dikutip dari MSN Healthyliving, Senin (1/4/2013), berikut ini makanan-makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata.

1. Telur
Kuning telur adalah sumber utama lutein, zeaxanthin dan zink. Paul Dougherty, MD dari Dougherty Laser Vision di los Angeles mengatakan, ketiga nutrisi ini mengurangi risiko degenerasi atau kerusakan makular pada mata.

2. Sayuran hijau
Sama seperti kuning telur, sayuran hijau juga banyak mengandung lutein dan zeaxanthin. keduanya bersifat antioksidan yang menurut penelitian bisa mengurangi risiko kerusakan atau degenerasi makular dan juga katarak.

3. Sitrus dan buah beri
Buah-buahan dengan rasa masam ini sangat kaya akan vitamin C. Bagi kesehatan mata, manfaatnya antara lain mengurangi kerusakan atau degenerasi makular dan risiko katarak.

4. Kacang almond
Kacang-kacangan terutama almond punya kandungan vitamin E yang tinggi, yang bisa memperlambat kerusakan atau degenerasi makular. Segenggam kacang almond bisa memenuhi setengah dari kebutuhan vitamin E harian.

5. Ikan
Tuna, salmon, makarel dan bahkan ikan asin sangat kaya akan DHA (Docosahexaenoic acid), yakni sejenis asam lemak yang secara alami juga ditemukan dalam retina mata. Kekurangan nutrisi ini banyak dikaitkan dengan risiko sindrom mata kering.

(up/vta)

Dr. I Gusti Ngurah Budiarsa, Sp.S

Sumber Detik

Alat Kesehatan Bandung